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sexta-feira, 31 de maio de 2013

TODOS OS BENEFÍCIOS DE ANDAR DE BICICLETA









Todos os benefícios de andar de bicicleta

Um desporto saudável, relaxante e que ajuda a queimar muitas calorias

Andar de bicicleta fortalece o corpo e a alma. Este é o resultado final de um relatório elaborado pela Universidade Alemã do Desporto. «As pessoas que andam de bicicleta regularmente poupam muitas visitas ao médico», refere o documento.
«Muitas pessoas com problemas como dores de costas, excesso de peso ou doenças cardiovasculares, podiam desfrutar de muitos anos de boa saúde se usassem a bicicleta mais vezes», diz a investigação.
Prepare-se para pedalar
Antes de qualquer exercício físico, convém lembrar-se que não se pode começar de repente. Para pedalar, existem várias recomendações. É necessário fazer alongamentos prévios, trabalhando sobretudo os músculos das pernas, os glúteos, a zona lombar e o pescoço durante alguns minutos, como se estivesse a espreguiçar-se.
A cada dia que passa deve aumentar a duração dos alongamentos, tanto para a bicicleta estática como para a bicicleta normal. Se preferir pedalar ao ar livre, não se esqueça que o creme protetor (para proteger do sol e do vento), o capacete e o colete refletor são imprescindíveis.
Mente mais sã
As pessoas que andam de bicicleta regularmente são mais resistentes a patologias do foro emocional, como as depressões. Pedalar é um dos melhores antidepressivos para este estado emocional.
Estes são os principais benefícios deste desporto:
- Coração mais forte
Pedalar reduz o mau colesterol e o risco de enfarte em cerca de 50%.
- Melhora as suas costas
O ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais, fazendo com que se extendam e comprimam constantemente.
- Um regalo para os joelhos
Com a bicicleta os seus joelhos ficam protegidos, já que mais de 70% do corpo gravita sobre o selim. Para além disso, as coxas e os glúteos endurecem.
- Afasta as infeções
O exercício físico estimula o sistema imunitário e aumenta o número de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.
- Poupa tempo e dinheiro
Já pensou em utilizar a bicicleta para as suas deslocações urbanas à semelhança do que já acontece em muitas cidades europeias? Para além de ser um exercício saudável, permite uma poupança significativa, já que é o meio de transporte mais económico, sobretudo em comparação com o automóvel.
Entre as suas vantagens, amplamente reconhecidas e elogiadas noutros países, destacam-se:
- O custo de uma boa bicicleta é 30 vezes inferior ao de um carro médio
- A bicicleta minimiza a parte do orçamento familiar dedicado ao carro
- A utilização deste meio de transporte permite fugir aos engarrafamentos e reduz o tempo das deslocações
- Promove um bom estado de saúde e, por conseguinte, diminui a necessidade de recorrer a medicamentos

Plano para andar de bicicleta
O ideal seria arranjar, pelo menos, três horas por semana para andar de bicicleta. De acordo com os especialistas, os benefícios deste desporto começam a ser visíveis depois dos primeiros 20 minutos a pedalar.Quanto mais tempo dedicar à bicicleta, mais vantagens acumula.
Os resultados que consegue se pedalar durante:
10 minutos – Melhoria articular
20 minutos – Reforço do sistema imunitário
30 minutos ­– Melhorias a nível cardiovascular
40 minutos – Aumento da capacidade respiratória
50 minutos – Aceleração do metabolismo
60 minutos – Controlo de peso e ação antistress

A responsabilidade editorial desta informação é da revista








quarta-feira, 29 de maio de 2013

CICLOVIA EM PONTA DELGADA DURANTE O VERÃO

Nos próximos fins de semana e até ao final do verão, a faixa de rodagem da direita entre o Clube Naval, em São Pedro, e o Forno da Cal, em São Roque, abrirá, apenas para ciclistas, a partir das 17h00 de todas as sextas feiras até às 8h00 da segunda-feira seguinte. Deste modo os ciclistas poderão circular com maior segurança junto à orla costeira nos fins de semana.

Testamos a nova faixa e gostamos mas a ilha de São Miguel precisa de verdadeiras ciclovias. Cada vez há mais ciclistas nas ruas e seria bom, que ao menos, aos fins de semana as pessoas deixassem os automóveis em casa.

Quercus São Miguel


Walk&Lunch no Jornal Açoreano Oriental!


sábado, 25 de maio de 2013

BENEFÍCIOS DA BICICLETA

Agora que o sol já espreita, APROVEITE para andar de BICICLETA, pois fortalece o corpo e a alma!



sexta-feira, 24 de maio de 2013

EQUIPA WALK&LUNCH

A equipa da campanha de sensibilização WALK&LUNCH - Mobilidade Ativa à Hora de Almoço.




Pretendemos sensibilizar para que possa existir uma mudança de atitude fase à mobilidade sustentável!




quinta-feira, 23 de maio de 2013

É de nos pôr a pensar não?


CICLOVIAS


Uma ciclovia  é um espaço destinado especificamente para a circulação de pessoas utilizando bicicletas. Há vários tipos de ciclovia, dependendo da segregação entre ela e a via de tráfego de automóveis:

Tráfego compartilhado: não há nenhuma delimitação entre as faixas para automóveis  ou bicicletas, a faixa é somente alargada de forma a permitir o trânsito de ambos os veículos.

Ciclo-faixa: é uma faixa das vias de tráfego, geralmente no mesmo sentido de direcção dos automóveis e na maioria das vezes ao lado direito em mão única. Normalmente, nestas circunstâncias, a circulação de bicicletas é integrada ao trânsito de veículos, havendo somente uma faixa ou um separador físico, como blocos de concreto, entre si.

Ciclovia: é segregada fisicamente do tráfego automóvel. Podem ser unidireccionais (um só sentido) ou bidireccionais (dois sentidos) e são regra geral adjacentes a vias de circulação automóvel ou em corredores verdes independentes da rede viária.

Veja o exemplo da Holanda:

http://www.youtube.com/watch?v=XuBdf9jYj7o

quarta-feira, 22 de maio de 2013

CIDADES COM PRÁTICAS SUSTENTÁVEIS

Deixo-vos aqui alguns exemplos de cidades 
com práticas sustentáveis no mundo. 

- Barcelona (Espanha) - mobilidade urbana e grande uso de energia solar.

- Freiburg (Alemanha) - programas eficientes voltados para o uso racional de veículos automotores.

- Amesterdão (Holanda) - mobilidade urbana.




Não gostariam de ver Ponta Delgada? 
 O primeiro passo é a sua atitude